Mito ou verdade: suar significa queimar gordura?

Especialistas explicam por que transpiração não é sinônimo de emagrecimento

A ideia de que quanto mais uma pessoa sua, mais gordura está queimando é comum em academias e treinos intensos. No entanto, essa associação direta entre suor e emagrecimento não é verdadeira. Embora a transpiração esteja ligada ao esforço físico, ela não indica, por si só, a queima de gordura.

O que é o suor, afinal?

O suor é um mecanismo natural do corpo para regular a temperatura corporal. Quando a temperatura interna sobe, seja por atividade física, calor ambiente ou estresse, o organismo libera suor para resfriar o corpo por meio da evaporação. Ou seja, suar significa que o corpo está tentando se manter em equilíbrio térmico — não que esteja queimando gordura.

Suor não é gordura

O peso perdido imediatamente após um treino muito suado costuma ser resultado da perda de líquidos, não de gordura corporal. Esse peso tende a voltar rapidamente assim que a pessoa se hidrata novamente. A gordura corporal é eliminada principalmente por meio do metabolismo energético, sendo convertida em energia, dióxido de carbono e água — processos que não têm relação direta com a quantidade de suor produzida.

É possível queimar gordura sem suar muito?

Sim. Atividades de intensidade moderada, como caminhadas longas, musculação controlada ou exercícios em ambientes climatizados, podem promover queima de gordura mesmo com pouca transpiração. Da mesma forma, exercícios realizados em ambientes muito quentes podem provocar suor intenso, mesmo com baixo gasto calórico.

O que realmente indica a queima de gordura

A queima de gordura está relacionada a fatores como:

• intensidade e duração do exercício;
• frequência cardíaca adequada;
• regularidade da prática;
• alimentação equilibrada;
• metabolismo individual.

Treinos bem estruturados e consistentes ao longo do tempo são muito mais eficazes para emagrecimento do que sessões isoladas focadas apenas em “suar mais”.

Conclusão

Suar é um sinal de que o corpo está regulando sua temperatura, não um indicador confiável de perda de gordura. Embora o exercício físico seja essencial para o emagrecimento, a quantidade de suor não mede o quanto de gordura está sendo queimada.